レンジで簡単!鮭のちゃんちゃん焼き

レンジ調理で簡単にできる「鮭のちゃんちゃん焼き」。いつもの鮭のちゃんちゃん焼きに冷凍ポテトを加えることで、ボリュームたっぷりな主菜になります。冷凍ポテトはすぐに火が通るので、レンジ調理もしやすいです。

レシピ提供:みいこさん

レシピ写真

材料

1人分

  • 米国産冷凍フライドポテト(ウェッジカット)

    100g

  • 鮭(切り身)

    65g

  • キャベツ(千切り)

    60g

  • にんじん(千切り)

    20g

  • 玉ねぎ(薄切り)

    20g

  • コーン缶(ホール)

    30g

  • 青ねぎ(小口切り)

    適宜

  • バター

    3g

  • 黒こしょう

    少々

【A】

  • 味噌

    大さじ1

  • きび糖

    大さじ1/2

  • 大さじ1

調理方法

  1. 鮭(切り身)を3等分に切る。
  2. 耐熱皿にキャベツ、にんじん、玉ねぎ、コーン缶(ホール)を敷き入れ、中央にスペースを空けるように周りに米国産冷凍フライドポテト(ウェッジカット)をのせる。
  3. 【A】を合わせる。
  4. 中央の野菜の上に鮭をのせて黒こしょうをふり、【A】を鮭にかける。ふんわりとラップをし、電子レンジ(500W)で8分程度温める。
  5. ラップを外し、青ねぎ(小口切り)を散らしてトースターで焦げ目がつくまで焼く。最後にバターをのせる。

ポイント!

仕上げに青ねぎを加えてから、トースター(またはオーブントースター)で少し焼いて風味をアップさせます。
電子レンジ調理の代わりに、ふんわりアルミホイルをかけて、オーブン(250℃、15分)で作ることもできます。

栄養価

1人分

  • カロリー

    343kcal

  • タンパク質

    17.7g

  • 脂質

    9.1g

  • 炭水化物

    66g

  • 食物繊維

    6.7g

  • カリウム

    943mg

  • ビタミンC

    54mg